Chào bạn! Tập cơ bụng 6 múi không phải như bạn nghĩ: "tập 1 thời gian sẽ có 2 múi rùi đến 4 múi rùi cuối cùng là 6 múi".
Đây là bài hướng dẫn thông dụng mà mình siêu tầm: "Tập luyện để làm cho bụng “bia” trở thành một vòng bụng có 6 cơ nổi săn chắc là điều tất cả mọi người đàn ông đều mơ ước. Đây cũng là một trong những phần được xem là khó tập luyện nhất của cơ. Xuất phát từ thực tế với mục đích ở đây là tăng cường sự nở nang cho các cơ vòng bụng, trong khi còn phải làm tiêu mỡ đến mức sao cho các cơ được gồ lên. Hầu hết tất cả những chàng trai đều cho rằng phương pháp để có được các cơ bụng phẳng, săn chắc là không ngừng thực hiện các bài tập cơ bụng, và tập các cơ khác ít lại. Thế nhưng, việc tập luyện chỉ là một phần của toàn bộ vấn đề.
Có 4 bí quyết các bạn cần phải khám phá để đồng thời có thể làm tiêu mỡ và làm cho 6 cơ nhỏ nổi lên rõ vùng bụng. Thật hay, những bí quyết này rất dễ thực hiện. Để đạt được mục đích, chỉ cần thực hành tập luyện và siêng năng.
Bí quyết thứ 1: Một vài chất có thể phụ giúp làm tăng quá trình tiêu mỡ. Đó có thể là một số lượng caffeine/aspirin/ephedrine hoặc một vài loại khác của công thức sinh nhiệt, các sản phẩm giúp tiêu mỡ có thể giúp thúc đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và cho kết quả nhanh. Hoạt hóa sinh nhiệt Power 7’s, Prolab’s Thyrolean, Cytodyne’s Xenedrine và MuscleTech’s Hydroxycut là một số chất dùng bổ sung phổ biến nhất trên thị trường hiện nay. (Tuy nhiên, chúng ta cần phải liên hệ bí quyết thứ 4 nêu bên dưới và lưu ý rằng dùng các sản phẩm phụ giúp làm tiêu mỡ này mà không áp dụng chế độ ăn uống giảm lượng calo thì chỉ có tốn tiền thêm mà thôi). Nếu siêng tập luyện và ăn uống theo chế độ giảm bớt calo, thì việc các bạn đạt được bụng “lưng cong” chẳng trong mấy chốc!
Bí quyết thứ 2: Những máy tập cơ bụng sẽ không thể làm thay công việc cho bạn. Một quan niệm hết sức sai lầm của mọi người là cần phải mua một máy tập cơ bụng để giúp họ tập có vòng bụng nhỏ lại. Các nhà quảng cáo cho rằng, “Máy tập này giúp làm tan mỡ, đạt được vòng eo lý tưởng và tạo ra các khối cơ bụng săn chắc như bạn hằng mong ước. “Vâng, chúng ta cứ tiếp tục mơ ước. Đã từng làm người mẫu cho một trong những công ty bán những máy tập loại này, tui không hề muốn làm mất uy tín của các thiết bị tập trang bị trong nhà này tí nào. Tuy vậy, bạn cũng có thể đạt được kết quả tập luyện như mong muốn bằng cách dùng các máy tập này trong phòng tập gần nơi bạn sống với điều kiện đồng thời bạn phải phối hợp tập với bí quyết 1.
Mục đích của bài tập trên được nêu ra, có 2 phần: Thứ nhất, đạt được sự nở nang tương thích cho các khối cơ bụng (phần bụng trước, cả cơ trên và cơ dưới), các khối cơ trong và ngoài hai bên bụng (cơ lườn). Thứ hai, làm tiêu mỡ. Các bài tập không nên chỉ tập trung vào các cơ bụng, mà phải tập trung vào từng nhóm cơ chính. Sự kết hợp giữa tập luyện sức chịu đựng và các hoạt động rèn luyện hệ tim mạch sẽ giúp làm giảm trọng lượng trên toàn bộ cơ thể, và làm cho các cơ vùng bụng nổi sắc nét hơn. Phương pháp tập phối hợp như thế còn có tác dụng tăng cường toàn diện sức khỏe và thể lực của các bạn.
Bí quyết thứ 3: Các cơ bụng cũng cần được nghĩ ngơi. Nhiều người có cảm tưởng rằng họ cần phải tập cơ bụng mỗi ngày. Tuy nhiên, cũng như tất cả các nhóm cơ khác trên cơ thể: nhóm cơ bụng cần thời gian để hồi phục. Nếu chúng ta tập hằng ngày, chắc chắn thiếu cường độ tập sẽ xảy ra cả về tinh thần lẫn thể chất. Thay vào đó, chúng ta nên tập 3-4 ngày/tuần và có 1-2 ngày nghỉ ngơi giữa các ngày tập. Nếu bắt các cơ làm việc căng thẳng quá, thì sẽ đi chệch ra mục đích. Các bạn cần nhớ rằng, tập luyện quá mức sẽ không giúp làm cho các cơ bụng nở nang được đâu.
Bí quyết thứ 4: Việc các cơ được nổi lên rõ nét đến mức độ nào có liên quan trực tiếp đến lượng mỡ bạn đang tích trữ. Bạn có thể đạt được các cơ bụng khỏe nhất, vạm vỡ nhất trên thế giới. Tuy nhiên, chúng sẽ chẳng được nhìn thấy nếu bị một lớp mô mỡ bao phủ. Nếu như tất cả mọi điều đều như nhau, thì bạn đã hầu như không cần làm gì mà cũng có thể làm giảm vòng bụng bằng chế độ ăn uống giảm lượng calo bớt đi. Để cơ phát triển, điều quan trọng chúng ta phải nhận biết được yêu cầu cần giảm lượng calo, điều chỉnh toàn bộ chế độ dinh dưỡng sao cho hợp lý, cần cân đối chính xác chi tiết nguồn các chất dinh dưỡng
