Cháu tập rất đúng cách, như vậy có phải là do ăn uống không đủ không

[leminhdungifc]

Cháu tập rất đúng cách, như vậy có phải là do ăn uống không đủ không

 

[p3_al0n3ly_kut3]

Để ngực, tay và vai to thì phải làm tăng khối cơ ở các vùng này. Muốn được như vậy thì cháu nên nhớ tập đúng cách và đủ cường độ, ăn khôn ngoan và nghỉ ngơi hợp lý. Đầu tiên cháu ăn nhiều để tăng cân (nhưng đừng ăn quá nhiều chất béo). Khi đó cả khối cơ và mỡ đều tăng. Sau đó, nâng cường độ tập theo hướng dẫn của huấn luyện viên và ăn theo chế độ có các nhóm thực phẩm sau: 1. Rau và trái cây (là nguồn cung cấp đường, vitamin và chất khoáng rất tốt); 2. Gạo, ngũ cốc (cơm, mì, bánh mì, khoai, bắp...); 3. Thực phẩm giàu đạm nhưng thật ít béo (thịt nạc, cá, gia cầm bỏ da, trứng); 4. Sữa và các chế phẩm từ sữa (sữa ít béo, phô-mai, yaourt...). Với cường độ tập cao và chế độ ăn như vậy, khối mỡ sẽ giảm nhưng khối cơ bắp sẽ tăng và hiện rõ ra. Cháu nhớ phải nghỉ ngơi, thư giãn nữa nhé.