Anh3012

New Member
:scare::blink::blink::grin::grin:1. Khoai

lang Khoai lang đã được chú ý nhiều như là một lựa chọn ăn uống lành mạnh, thậm chí lấy được ngón tay cái của Oprah như là một trợ giúp dinh dưỡng hữu ích. Họ bắt đầu bước vào thời kỳ lớn bằng cách thay thế khoai tây trắng tại các nhà hàng, và thực sự họ rất khỏe mạnh về nhiều mặt. Khi so sánh với khoai nướng nướng với số điểm 60 khoai lang ít hơn một chút ở mức 48, và sự khác biệt đó là sự khác biệt giữa được coi là thấp và không. Khi bạn nhìn vào khoai tây nghiền ở tuổi 80, nó trở nên rõ ràng hơn là bạn tốt hơn chọn cho khoai lang thay vào đó. Chỉ số Glycemic Rank: 48

2. Gạo

nâu thường được giới thiệu như là một sự thay thế cho cơm trắng tại các nhà hàng, và Chipotle có lẽ là một ví dụ đáng chú ý của một nhà hàng nơi bạn có thể lựa chọn không cho màu nâu thay vì màu trắng. Trứng gạo nâu dưới mức tối đa là 55 đối với thực phẩm có glycemic thấp, và nếu bạn nấu một khẩu phần gạo trắng tức thì thì nó sẽ đạt được 87 điểm, do đó gạo nâu phải được coi là cách tốt hơn để đi. Điều này thật hấp dẫn vì bản thân glucose có 100 cơm trắng được cơ thể sử dụng theo cách giống như đường glucose tinh khiết. Không phải cái gì bạn muốn có trong bạn. Chỉ số Glycemic Rank: 50 :scare:

3. Hummus

Hummus xếp hạng rất thấp trên thang đo GI mà nó hầu như nill. Nhưng bạn vẫn muốn giữ kích thước phần của bạn ở mức hợp lý để tránh bất kỳ sự khó chịu về đường tiêu hóa nào khi ăn quá nhiều cùng một thứ. Hummus xếp hạng thấp hơn đậu chickpe nó được tạo thành, có lẽ do các thành phần khác chứa trong đó như tahini, dầu ô liu, và nước chanh. Tải trọng đường huyết trên hummus đi ra không, do đó, nó là một trong những mục an toàn để thưởng thức với fretting rằng mức độ đường trong máu của chúng tui sẽ phải chịu đựng cho nó. Chỉ số Glycemic Đánh giá: 6

4. Đậu phộng

phộng có thể được thưởng thức như là một bữa ăn nhẹ vì chúng rất thấp trên quy mô. Bạn cũng có thể thưởng thức bơ đậu phộng vì nó chỉ đứng cao hơn một chút so với con số 14. Đậu phộng thực sự là cây họ đậu và nếu bạn không bị dị ứng lạc, chúng sẽ là cách tốt để giữ bạn cho đến bữa ăn tiếp theo, ổn định Lượng đường trong máu của bạn và làm cho nó để bạn giữ được cảnh giác và rõ ràng. Bạn cũng có thể cảm giác tự do sử dụng đậu phộng theo yêu cầu trong công thức nấu ăn, và thêm bơ đậu phộng vào một quả smoothie để giúp cho nó thêm hương vị cũng như thêm chất đạm và chất béo lành mạnh. Chỉ số Glycemic Rank: 13

5. Hạt điều

Cashewes là một loại quả hạch lành mạnh có thể ăn được như mong muốn và sẽ giúp bạn cung cấp cho bạn một chất béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa. Nó cũng cung cấp cho bạn sắt và magiê, vì vậy nếu bạn đã được nói rằng bạn đang chạy ở một trong các phòng ban này thấp sẽ là một cách giòn và ngon để có được bảo hiểm. Bạn cũng có thể ăn bơ hạt điều nếu bạn muốn, chỉ cần đảm bảo lựa chọn một loại hữu cơ mà chỉ liệt kê hạt điều hữu cơ là thành phần để tránh các chất phụ gia không cần thiết Glycemic Index Rank: 25

6. Cây mận :blink:

Mận có thể ăn theo chế độ ăn kiêng glycemic thấp vì chúng nằm trong ranh giới. Quá trình sấy tạo ra một quả chà ít làm cho cơ thể bạn xử lý nó, và chỉ kiếm được mận hơn 5 điểm so với mận. hay bạn chọn đi, với mận hay mận, bạn sẽ nhận được một lượng dinh dưỡng tốt, mặc dù chúng có sự khác biệt. Ví dụ: với các loại mận, bạn sẽ nhận được nhiều chất xơ trong mỗi khẩu phần, vì vậy chúng sẽ thích hợp nếu bạn muốn tăng lượng chất xơ. Chỉ số Glycemic Rank: 24 cho mận, 29 cho mận

7. Dâu tây

tây phải là một trong những loại trái cây được ưa chuộng nhất, và may mắn là họ có một điểm số thấp trên Chỉ số Glycemic, nhưng bạn vẫn nên theo dõi lượng thức ăn của mình, không để quá mức. Dâu tây làm một món ăn sáng tuyệt vời, và kết hợp tốt với các loại trái cây axit và tiểu acid khác như cam và táo. Chúng chứa các chất chống oxy hoá, giúp cơ thể bạn chống lại các tổn thương cơ bản, dẫn đến một loạt các lợi ích lành mạnh. Chỉ số Glycemic Đánh giá: 40

8.Cam




cam có 40 điểm về thang độ glycemic, cao hơn hầu hết các loại rau, và về tầm trung bình khi ăn quả. Hàm lượng Vitamin C của cam được biết đến nhiều và có thể là trái cây tuyệt vời để ăn nếu bạn cảm giác các triệu chứng đầu của cảm lạnh để tăng hệ thống miễn dịch của bạn. Nó cũng có thể được ăn như là một trái cây hàng ngày vào buổi sáng để giúp giữ đứng lên. Cam rất ngon và bạn cũng có thể đi du lịch tốt để có thể mang chúng cùng với bạn khi bạn đang di chuyển và nhận được nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất khi nào và ở đâu bạn cần. Chỉ số Glycemic Đánh giá: 40 :grin:


Đây không phải là danh sách đầy đủ thức ăn glycemic thấp bằng bất kỳ phương tiện nào. Nó là để minh họa cho nhiều loại thức ăn mà bạn có thể ăn trong khi vẫn giữ được lượng đường trong máu của bạn trong tâm trí. Nhiều lần nó có thể có vẻ hạn chế khi bạn xem xét tất cả các loại thực phẩm phổ biến trong xã hội của chúng tui nằm ngoài các biểu đồ bằng cách nói chuyện bằng glycemic. Bạn nên hiểu rõ về thực phẩm bạn sử dụng để bạn có thể bắt đầu nhận ra chúng một cách dễ dàng hơn, và biến chúng thành những cách chắc chắn để lấp đầy mà không gây nguy hiểm cho sức khoẻ của bạn.
 

Các chủ đề có liên quan khác

Top