viet0909

New Member
(Đại Việt Sport) - Đạp xe với là bài tập tương đối đơn giản, bên cạnh đó nếu tập sai phong thái , các động tác hay chọn lựa tốc độ không phù hợp với thể trạng thì người tập sẽ rất dễ bị các chấn thương, tác động đến sức khỏe.

vì vậy việc làm quen với tư thế, các động tác, tốc độ trên máy tập ngay từ ban đầu sẽ giúp bạn dễ dàng thực hành bài tập và mang lại hiệu quả tốt nhất.

Tư thế đúng khi đạp xe

Một lỗi cơ bản thường gặp của người mới tập là khom người về phía trước quá nhiều, điều này sẽ gây thương tổn đến đầu gối. Bạn cần lưu ý để 80% trọng lượng thân thể trên yên xe.

tư thế đúng: cơ thể hơi nghiêng về phía trước, hai cánh tay duổi thẳng, hóp chặt bụng, dùng cách thở bằng bụng, hai đùi song song với thanh ngang của xe, đầu gối, hông luôn phối hợp nhịp nhàng , song song chú ý tới nhịp độ đạp xem.

Động tác

Nhiều người cho rằng, đạp xe chính là chân đạp xuống dưới, bánh xe quay thì đạp. bản tính , việc đạp xe bao gồm 4 động tác thống nhất : đạp, kéo, nâng, đẩy. Chân đạp xuống dưới, bàn chân co lại kéo lên, rồi nâng bàn đạp cuối cùng đẩy xuống, như vậy mới hoàn tất tròn một nhịp đạp xe. Như vậy đạp xe nhịp nhành không chỉ tiết kiệm sức lực mà còn đẩy nhanh tốc độ.

Đạp xe kết hợp với luyện thở

phương pháp này đòi hỏi bạn đạp xe khoảng 30 phút với tốc độ trung bình . Khi đạp xe cần nhớ phải luôn kết hợp với thở sâu. Hãy hít vào thật mạnh, sau đó thở ra thật nhẹ nhàng , nó sẽ rất có ích nâng cao chức năng tim, phổi.

Cách sử dụng xe đạp tập thể dục cho người mới tập



Hình minh họa vị trí cần điều chỉnh khi sử dụng xe đạp tập thể dục

Với những người mới làm quen với xe đạp tập, cần chú trọng đến các bộ phận của xe đạp tập thể dục dưới đây sẽ giúp bạn luyện tập đơn giản và hiệu quả hơn.

1. Điều chỉnh chiều cao yên xe

Điều chỉnh yên xe phù hợp với vóc dáng người tập. yên xe quá cao hay quá thấp sẽ khiến cho quá trình đạp xe gặp khó khăn và hiệu quả mang lại là không cao. Độ cao yên xe lý tưởng nhất là cao tầm với độ dài chân, sao cho đầu gối hơi gập một tí khi đạp.

2. Chiều cao tay lái (đối với xe đạp thẳng đứng)

phần nhiều xe đạp tập đều có tay cầm cố định trên xe phục vụ cho bài tập săn chắc bắp đùi và một số xe khác có thêm tay lái phục vụ cho bài tập toàn thân cơ thể . Đối với xe đạp có tay lái , bạn cần lưu ý điều chỉnh độ cao của tay lái cao hơn yên xe khoảng một cẳng tay, thích hợp với vóc dáng người đạp, sao cho khi tập lưng thẳng, tư thế đạp thoải mái nhất.



3. Điều chỉnh dây đai giữ chân

Đeo giầy vào chân, điều chỉnh đai giữ chân sao cho chân cảm giác thoải mái. Dây đai nên vừa khít nhưng không quá chặt.

4. Điều chỉnh tốc độ đạp thích hợp

- Trên thực tiễn , nhiều người do bận rộn hay không để ý nên chỉ đạp xe dưới mức khả năng của mình. Điều này cũng tốt cho sức khỏe, nhưng sẽ là tốt hơn đến 3 lần nếu biết và đạp với hết khả năng của mình. bạn hãy dành thời điểm khởi động cơ thể với xe đạp tập chứng 30 phút. Ăn thêm một tí gì cho cơ thể tràn trề năng lượng.



- Đạp chậm : Nhịp tim chậm không vượt quá được 70 % nhịp tim tối đa có thể đạt được. Sử bạn nên giành 1/ 3 thời điểm rèn luyện đầu tiên để thân thể rèn luyện ở chừng độ này.

- Đạp nhanh : Nhịp tim tăng nhanh, nhất là khi sử dụng xe đạp tập thể dục tại nhà có thể vận động hết công sức. 1/ 3 thời điểm cuối buổi tập bạn hãy tập với hết mức có thể. ngoài ra tránh để nhịp tim vượt quá 85 % nhịp tim tối đa có thể đạt được sẽ liên quan đến sức khỏe.

Nếu bạn vẫn còn thắc mắc cần được hướng dẫn trong quá trình sử dụng máy tập đạp xe, hãy liên lạc với Chúng tui theo HOTLINE: 0462.917.247, với hàng ngũ nhân viên bán hàng giàu kinh nghiệm không chỉ lựa chọn cho bạn thiết bị tập thích hợp mà còn hướng dẫn bạn sử dụng nhiệt tình .
 

Các chủ đề có liên quan khác

Top